W dzisiejszych czasach, kiedy sport wkracza w życie coraz większej liczby osób, przychodzi im spierać się z pytaniem o własną wydolność i kondycję fizyczną. W świecie sportu mnóstwo jest wszelkiego rodzaju testów i możliwości pomiaru parametrów wydolności organizmu. Najprostszym i możliwym do wykonania przez każdego amatora jest tzw. test Coopera.
Co to jest test Coopera?
Test Coopera jest najbardziej przesiewową metodą oceny wydolności organizmu. Przed przystąpieniem do jego wykonania konieczne jest wykonanie krótkiej rozgrzewki. Sam test polega na 12-minutowym nieprzerywanym biegu. Po zakończeniu testu ocenia się ile metrów przebiegła badana osoba. W tym celu najlepiej posłużyć się oznaczeniami na bieżni tartanowej (lekkoatletycznej), która stwarza niemalże idealne warunki do przeprowadzenia testu w sposób najbardziej obiektywny.
Gdy mamy już obliczony wynik zawodnika w metrach możemy przystąpić do oceny jego wydolności. W tym celu posłużyć się możemy gotowymi tabelami, które określą czy kondycja badanego jest zła, średnia, czy dobra i jak wynik ten odnosi się do innych osób z jej grupy wiekowej. Inną metodą wykorzystywaną przez trenerów zajmujących się wyczynowcami jest oszacowanie tzw. wskaźnika VO2max, który pokazuje zdolność organizmu do przyswajania tlenu w jednostce czasu. Do dziś wskaźnik ten uznawany jest za uniwersalny sposób określania wytrenowania organizmu.
Czy wiesz że: Test Coopera został opracowany w 1968 roku na potrzeby armii Stanów Zjednoczonych?
W celu obliczenia VO2max badanego należy użyć wzoru: VO2max = (22,351 x wynik w km) – 11,288. Jednak taki suchy wynik większości z nas nic nie powie. Do szybkiego obliczenia i porównania się ze średnią naszej grupy wiekowej możemy posłużyć się poniższym kalkulatorem.
Kalkulator VO2 max dla testu Coopera
Wyniki testu Coopera
Poniższe tabele zawierają statystyczne wyniki uwzględniające płeć i wiek badanego. Zawodowi sportowcy podlegają ocenie w odmiennych kategoriach.
Test Coopera dla dzieci
Test Coopera jako proste i bezpieczne narzędzie oceny może służyć do kontrolowania czy dziecko rozwija się w prawidłowym tempie. Ponadto ułatwia wychwycenie talentów sportowych na wczesnym etapie. Niestety obecnie jest coraz rzadziej stosowane przez wf-istów, jednak wciąż jest dominującym testem sprawności w klubach sportowych. Dla ułatwienia oceny powstały nawet specjalne tabele uwzględniające wiek i płeć dzieci.
Zapamiętaj: Test Coopera to próba wytrzymałościowa, której głównym celem jest określenie pułapu tlenowego VO2max.
