Życie współczesnego człowieka pełne jest różnych bodźców, wyzwań i presji. W związku z tym jest on narażony na wiele stresujących sytuacji. Bardzo ważne jest więc, by zachować balans i dbać o odpowiednią ilość wypoczynku. W zrelaksowaniu się pomagają specjalne opracowane techniki, a wśród nich trening autogenny. Na czym dokładnie on polega i kiedy warto go stosować?
Co to jest trening autogenny Schultza?
Trening autogenny Schultza to popularna technika relaksacji neuromięśniowej. Została opracowana, a następnie opublikowana w 1932 r. przez niemieckiego psychiatrę, Johannesa Schultza. Polega ona na rozluźnianiu poszczególnych części ciała, w czym pomaga zestaw ćwiczeń opartych na autosugestii (np. “Rozluźniam mięśnie prawej ręki. Prawa ręka staje się cięższa”).
Zapamiętaj: Z treningu autogennego mogą korzystać dzieci powyżej 6. roku życia. Ćwiczenia są analogiczne do tych dla dorosłych, stosuje się jednak inną treść narracji.
Schultz tworząc swoją metodę zainspirowany był hipnozą. Zauważył, że ludzie wchodzący w stan odprężenia pod wpływem hipnozy odczuwają takie stany jak ciężar i ciepło w poszczególnych częściach ciała. Czerpał również z jogi i medytacji zen. Stworzona przez niego technika nie ma jednak religijnego czy duchowego charakteru. Regularnie stosowana, skutecznie pomaga w odprężeniu się, a także sprawia, że łatwiej jest panować nad własnym organizmem.
Kiedy stosować trening autogenny Schultza?
Trening autogenny ma szerokie zastosowanie. Wspiera procesy leczenia takich chorób jak:
- zaburzenia lękowe,
- zaburzenia psychosomatyczne,
- zaburzenia neurologiczne,
- zaburzenia hormonalne,
- zaburzenia snu.
Metoda Schultza może być stosowana również w celu złagodzenia skutków stresu. Pomaga w radzeniu sobie z bólem poporodowym, menstruacyjnym i pooperacyjnym. W wielu sytuacjach pozwala na lepszą kontrolę swoich emocji, jest więc zalecana dzieciom i młodzieży, które borykają się z agresją, nadpobudliwością czy niepokojem.
Dla kogo jest trening autogenny Schultza?
Trening autogenny może być stosowany przez wszystkie osoby zdrowe, które chciałyby się zrelaksować, gdyż borykają się z wieloma stresującymi sytuacjami, przewlekłym zmęczeniem i brakiem koncentracji. Technika ta jest także pomocna w przypadku osób, które mierzą się z zaburzeniami lękowymi i psychosomatycznymi, gdyż dzięki niej można lepiej panować nad swoim ciałem i emocjami. Trening autogenny to również skuteczne narzędzie dla dzieci i młodzieży, które nie radzą sobie ze złością lub odczuwanym niepokojem. Ta technika relaksacja jest dostępna dla każdego – można ją wykonywać samodzielnie w domu, wsłuchując się w głos lektora ze specjalnych nagrań. Na początku wystarczy przeznaczyć na trening kilka minut, by z czasem go wydłużać. Najlepsze efekty osiąga się przy codziennej praktyce.
Czy wiesz że: aby trening autogenny przyniósł korzyści, musi być stosowany regularnie, co najmniej przez kilka tygodni?
Trening autogenny Schultza dla dzieci
Z treningu autogennego mogą korzystać dzieci powyżej 6. roku życia. Ćwiczenia są analogiczne do tych dla dorosłych, stosuje się jednak inną treść narracji. Dziecko zachęcane jest do uczestniczenia w treningu poprzez identyfikację z jakimś bohaterem bajki. Następnie stosowana jest sugestia, dzięki której dziecko uczy się rozluźniania poszczególnych części ciała. Trening autogenny zalecany jest dzieciom z nadpobudliwością, ale także w przypadku napięcia emocjonalnego i stresu, zaburzeń psychosomatycznych (np. ból brzucha i głowy) i kłopotów ze snem.
Trening autogenny to jedna z najsłynniejszych i najskuteczniejszych technik relaksacji. Stworzona w latach 30. ubiegłego wieku, wciąż jest stosowana i to na różnych polach. Wykonywanie ćwiczeń jest proste, a wraz z regularną praktyką, coraz łatwiej jest wprowadzać się w stan relaksu.