[responsive_menu]

Co to jest inhibitor aromatazy? Jak podnieść poziom testosteronu i obniżyć poziom estrogenów u mężczyzn?

inhibitor aromatazy jak obniżyć estrogen u mężczyzn jak podnieść poziom testosteronu

Każdy mężczyzna chciałby pochwalić się nienaganną sylwetką i idealną muskulaturą ciała. Aby osiągnąć ten cel, niezbędne jest utrzymanie prawidłowych poziomów hormonów w organizmie – estrogenów oraz androgenów. W jaki sposób można to osiągnąć?

Jak obniżyć estrogen u mężczyzn?

Produkt medyczny, który chroni delikatną skórę Twojego dziecka oraz wspomaga leczenieDowiedz się więcej >

Estrogeny oraz androgeny to dwie grupy hormonów steroidowych, które niezbędne są do prawidłowego funkcjonowania organizmu zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Do estrogenów, czyli żeńskich hormonów płciowych, zaliczamy 3 hormony: 17-beta-estradiol, estron i estriol, które produkowane są głównie w jajnikach (estron może być także wytwarzany w tkankach obwodowych, zwłaszcza w tkance tłuszczowej, ponadto niewielkie ilości estradiolu i estronu syntetyzowane są w korze nadnerczy). U kobiet estrogeny warunkują rozwój macicy, sutków oraz typowo kobiecej budowy ciała, ponadto wpływają na dystrybucję tkanki tłuszczowej charakterystyczną dla kobiet, rozwój owłosienia typu kobiecego oraz popęd psychofizyczny. U mężczyzn estrogeny produkowane są w niewielkiej ilości w jądrach (komórki Leydiga) oraz w korze nadnerczy i niezbędne są do prawidłowego procesu spermatogenezy, czyli powstawania i dojrzewania nowych plemników.

Czy wiesz że:

produkcja testosteronu może zmniejszyć się wraz z wiekiem mężczyzny?

Do androgenów, czyli męskich hormonów płciowych, zaliczamy testosteron oraz produkt jego metabolizmu – dihydrotestosteron. U mężczyzn testosteron oraz dihydrotestosteron pobudzają dojrzewanie plemników, rozwój pęcherzyków nasiennych, gruczołu krokowego, prącia i moszny, warunkują owłosienie typu męskiego, męską budowę ciała oraz popęd psychofizyczny. Kobiety wytwarzają niewielkie ilości testosteronu i androstendionu (prekursor testosteronu) w jajnikach oraz w korze nadnerczy; hormony te u kobiet pełnią rolę regulacyjną w procesie dojrzewania oocytów.

Prawidłowy poziom estrogenów we krwi zdrowego mężczyzny wynosi 29–132 pmol/l. Nadmierny poziom estrogenów u mężczyzn sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej w okolicach bioder oraz klatki piersiowej (tzw. lipomastia oraz ginekomastia), ponadto osłabia libido oraz powoduje problemy z erekcją. Istotny jest fakt, iż estrogeny stymulują rozrost gruczołu krokowego (prostaty), co może prowadzić nawet do rozwoju nowotworu. Jak zatem zmniejszyć poziom estrogenów w organizmie?

  •  ćwicz regularnie – pozwoli ci to spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, która jest głównym miejscem występowania aromatazy (patrz: Co to jest inhibitor aromatazy?),
  •  ogranicz spożycie produktów wysokoprzetworzonych oraz bogatych w cukier,
  •  włącz do swojej diety warzywa kapustne (kalafior, brokuły, kapusta, rzodkiew, rzepa) – zawierają one indolo-3-karbinol, związek o działaniu antyestrogenowym,
  •  włącz do swojej diety produkty wysokobłonnikowe,
  •  ogranicz spożycie alkoholu oraz palenie papierosów,
  •  wzbogać swoją dietę o kwasy omega-3 (ryby, oleje roślinne, orzechy),
  • unikaj ksenoestrogenów – są to związki chemiczne pochodzące ze środowiska zewnętrznego, które naśladują działanie estrogenów; ksenoestrogeny możemy znaleźć w pestycydach, środkach ochrony roślin, mięsie zwierząt hodowlanych, kosmetykach czy opakowaniach (zwłaszcza plastikowych); ksenoestrogeny mają zdolność przechodzenia z opakowań do żywności, ponadto bardzo szybko wchłaniają się przez skórę; do najniebezpieczniejszych ksenoestrogenów zaliczamy bisfenole (A i B), nonyfenol oraz parabeny.

Jak podnieść poziom testosteronu?

Zakłamane jedzenie. Obalamy mity zdrowego odżywianiaDowiedz się więcej >

Prawidłowy poziom testosteronu u mężczyzn jest zależny od wieku (szczytowy poziom około 20 roku życia, potem regularny spadek). Obniżony poziom testosteronu u mężczyzn objawia się spadkiem energii i koncentracji, zaburzeniami nastroju, utratą masy mięśniowej, wzrostem tkanki tłuszczowej, obniżonym libido i problemami z erekcją. Na szczęście istnieje wiele naturalnych sposobów na podniesienie poziomu tego hormonu:

  •  wzbogać swoją dietę w zdrowe tłuszcze nienasycone (migdały, oliwa z oliwek, awokado),
  •  nie unikaj cholesterolu w swojej diecie, gdyż jest on prekursorem do syntezy testosteronu,
  •  ćwicz krótko, ale intensywnie (trening siłowy podnosi poziom testosteronu, szczególnie polecane jest ćwiczenie dużych partii mięśni),
  •  wzbogać swoją dietę o cynk – jest on inhibitorem aromatazy oraz stymuluje konwersję androstendionu do testosteronu,
  •  zadbaj o odpowiedni poziom witaminy C i D – witamina C hamuje aromatazę, zaś witamina D zauważalnie podnosi poziom testosteronu w organizmie; należy pamiętać, że głównym źródłem witaminy D w organizmie jest synteza skórna, do której niezbędna jest stymulacja światłem słonecznym UVB,
  •  unikaj stresu oraz zadbaj o odpowiednią higienę snu,
  •  suplementuj BCAA – aminokwasy rozgałęzione (leucyna, izoleucyna, walina); m.in. te aminokwasy wchodzą w skład białek budulcowych mięśni; BCAA pozwalają zachować odpowiedni poziom testosteronu po treningu siłowym.

Co to jest inhibitor aromatazy?

ABC zdrowego stylu życia i odpornościDowiedz się więcej >

Aromataza jest enzymem kluczowym w produkcji hormonów steroidowych. Występuje on głównie w tkance tłuszczowej (i tam cechuje się największą aktywnością), ponadto w jajnikach, jądrach, mózgu, nadnerczach i  łożysku. Jego główną rolą jest przekształcanie androgenów do estrogenów. Zahamowanie aktywności aromatazy skutkuje więc ograniczeniem produkcji estrogenów oraz podwyższeniem poziomu androgenów. Szczególnie często wykorzystywane jest to przez kulturystów i sportowców, którzy nielegalnie stosują syntetyczne inhibitory aromatazy, zarezerwowane do leczenia raka piersi (choroba ta cechuje się podwyższonym poziomem estrogenów). Istnieje jednakże spora grupa naturalnych inhibitorów aromatazy, których stosowanie nie wiąże się z tak dużym ryzykiem, jak przyjmowanie syntetycznych inhibitorów aromatazy. Najsilniejsze naturalne inihbitory aromatazy to:

  •  trans-resweratrol – polifenol o budowie stilbenowej, w największej ilości występuje w skórce czarnych odmian winogron; dowiedziono, że resweratrol zmniejsza ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego ze względu na swoje bardzo silne właściwości antyoksydacyjne,
  •  chryzyna – flawonoid, żółty barwnik kwiatów i owoców; jego najbogatszym źródłem jest kit pszczeli (propolis),
  •  naryngenina – związek z grupy flawanonów, występuje w dużej ilości w soku grejpfrutowym; oprócz zdolności hamowania aromatazy, ma również silne właściwości antyoksydacyjne oraz przeciwnowotworowe,
  •  hesperytyna – flawonoid, w postaci glikozydowej znany pod nazwą hesperydyna; hesperytyna uszczelnia naczynia krwionośne, działa także przeciwzapalnie i przeciwalergicznie; jej bogatym źródłem są cytryny oraz pomarańcze,
  •  EGCG – galusan epigallokatechiny; należy do grupy katechin; silny antyoksydant, ma także działanie przeciwnowotworowe; obficie występuje w zielonej herbacie i gałce muszkatołowej,
  •  buteina – związek z grupy chalkonów; działa antyoksydacyjnie oraz stymuluje sirtuiny – białka odpowiedzialne za regulację procesów starzenia organizmu;
  • ksantuhomol – prenylowany flawonoid o działaniu antyoksydacyjnym i przeciwnowotworowym, wykazuje także aktywność przeciwdrobnoustrojową i przeciwwirusową; obficie występuje w szyszkach chmielu.

Zapamiętaj:

Aby utrzymać wysoki poziom testosteronu warto wprowadzić do codziennej diety jajka, nabiał, czerwone mięso, ryby, oliwę z oliwek, awokado i cytrusy.

Podsumowując – obecnie znanych jest bardzo wiele związków wykazujących aktywność przeciwestrogenową, a przez to podnoszących poziom testosteronu. Najlepszym ich źródłem są warzywa oraz owoce cytrusowe. Połączenie diety obfitującej w naturalne inihbitory aromatazy oraz  aktywności fizycznej na pewno pozwoli każdemu mężczyźnie cieszyć się świetną sylwetką przez długi czas.

Suplementy diety w promocyjnych cenach
Promocje nawet -70% >
Oceń wpis
Podoba mi sięNie podoba mi się Ilość głosów: 3, średnia: 5,00
Co to jest inhibitor aromatazy? Jak podnieść poziom testosteronu i obniżyć poziom estrogenów u mężczyzn?

Loading...

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Wszystkie prawa zastrzeżone.